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连坐8小时,让2小时运动白费
2022-05-14

对于大多数上班族来说,每天一到单位就坐在电脑前,除了吃午饭外,几乎不离开椅子。下班回家后,又往沙发上一坐,开始看电视。一天下来,坐的时间累计超过10小时。近日,澳大利亚研究发现,即使每天坚持锻炼2小时,其健身效果也会被久坐破坏掉。

这项研究指出,伏案久坐的人最容易出现头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,因此加强健身十分必要。虽然很多人都意识到了这一点,每天也会坚持运动,但如果一天停留在椅子上的时间为8—10小时,甚至更多,尤其是连续坐一两个小时都不起来活动一下的人,这些好处就会被清空。

因此建议,长期伏案工作的人,要想工作顺利和头脑清晰,连续工作40小时左右,起来活动活动,看电视时也要时不时起来踢踢腿、弯弯腰。

美国《读者文摘》杂志推荐,以下方法不会占用太多时间,最适合在工作时做。

锻炼臀部。背伸直,举起右腿,停止5秒,交换左腿,重复5次。

锻炼手腕。挺直背,双臂伸直,左手向后拉右手,伸展手腕,每手做5次。

脊柱放松。双脚紧扣地面,将上半身扭向右方,左手抓住扶手或者椅子一边,轻轻转向。保持这个姿势几秒种不变,然后交换方向,每个方向做5次。

加强大腿力量。站在椅子前面,双臂伸展到肩的高度,双膝弯曲,好像坐在椅子上,注意不要坐下!保持这个位置5秒钟别动,然后站直,重复10次。

伸展臀部。坐直了,右膝弯曲,然后抬高,将右脚提到左膝的下方,保持10秒钟,变左腿重复5次。

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