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熟记四式瑜珈动作让你练就完美身材
2022-05-14

1. 勇士三式

功效:这个动作可以有效的加强背部锻炼,让你的肌肉得到放松。

双脚并拢站在瑜伽垫上。

将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。

然后深呼吸,收紧腹部肌肉,保持这个动作十秒钟左右。

2. 半月式

功效:强健背部和身体两侧线条。

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

在做这个动作的时候,将身体的重心放在右脚的脚踝上,然后慢慢地抬起左脚。

将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

3. 侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

双脚并拢站立。

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

4. 侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

久久健康网温馨提示:四式健身瑜珈看起来是很简单,但要真正的做好还是需要下点功夫的。以上就是小编带来关于瑜珈的锻炼方法,希望对您有所帮助!

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